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“许文，今天主要锻炼你的**肌肉，还有三头肌，你第一次练，先用固定器械吧！”

初次锻炼用自由器械容易重心不稳，文琪建议先用固定器械锻炼，对于纯新手来说已经足够了。

文琪带着许文在固定器械上坐下，引着他发力。

“注意顶峰收缩，感受肌肉的发力。”文琪柔声指导，许文这个角度可以看到她美好的侧颜，认真专注的表情。

注意到许文的视线，文琪抿嘴一笑，眼眸明亮。

“还没看够啊？”她语调轻轻的，有一种说不出的温柔力量。

许文放下器械，刚刚做完了动作标准的一组十二次，**肌肉充血酸胀。

“其实你可以多笑笑，你笑起来更加动人。”许文认真的说道。

“你才知道啊！”文琪轻笑着说，接着靠近许文调整许文的姿势，“我又不是太阳，也不需要讨好谁，干嘛整天都在笑，温暖众生吗？”

“那我呢？”许文问道，手里又同时开始推着器械。

“你不一样呗！只对你笑还不好？”文琪嗔了一句，然后抿嘴想了想，低头悄声说，“其实你才是太阳。”

许文愕然，“我…日？”

“说到做到哈！”文琪按了按许文胸口，笑声没忍住。

文琪指导许文一共用了四个动作全方面练胸肌上中下还有中缝，重量也从低到高，慢慢加量。

最终，许文力竭，胸肌也算是彻彻底底练习到位。

“麻了吧？”文琪问许文，指着许文的胸口。

许文感受了一下，只感觉肌肉麻木充血，不过也没什么痛感。

“现在没有痛感正常，等明天，你就会感受到人世险恶了。”文琪解释道，“不过待会我帮你按一下缓解肌肉，明天会好一点。”

许文心想你怕是不知道过了零点我就生龙活虎了，今天可劲操练，留口气就行。

胸肌练完之后就是练习相关肌群三头肌。

私教室内的龙门架可没人排队等着，直接绳索下拉开始整起，六组每组十二下，每一次力求动作标准顶峰收缩。

龙门架练完再用哑铃练一遍三头肌，直到抬都抬不起来。

“感觉怎么样