卡马乔的集训项目,比起国足以往的训练项目相比,绝对是魔鬼式的。
从早上七点起床吃饭完后,国家队队员们就开启了不停歇的模式。
首先是15分钟的拉伸热身。
紧接着第二项是1个小时的万米长跑训练——不是考核,所以可以完全放松跑。
第三项是15分钟的战术讲解课,
第四项是20分钟的战术跑位,
第五项是10分钟的牵拉放松,
第六项又是1个小时的万米长跑训练,
第七项是又是15分钟的战术讲解,
第八项又是20分钟的战术跑位,
第九项又是10分钟的牵拉放松,
这样两个循环,上午的训练才算结束。
从下午开始,
先是15分钟的热身,
这次的热身已经不是拉伸热身了,而是不同部位触球,传接球训练,
这是第十项。
接下来的第十一项,又是1个小时的万米长跑训练。
第十二项,便是35分钟的传接球训练。
卡马乔要求,国足队员们要两到三人分组,用不同的脚法来进行传接球。
这也是国足训练的重点项目。
分组配合传接球的人员并不固定,基本上每个人都要跟所有队友轮一遍,
这样也是为了加深队友直接的配合度。
第十三项是10分钟的牵拉放松。
第十四项是15分钟的动态牵拉,激活肌肉力量。
这种牵拉刚开始的时候会让肌肉撕裂般的疼痛,
但是习惯了之后……也就习惯了肌肉撕裂般的疼痛了。
第十五项,是30分钟的5000米跑。
第十六项,又是35分钟的传接球训练。
第十七项,是50分钟的进攻战术训练,包括进攻阵型,进攻定位球等等。
第十八项,是10分钟的牵拉放松。
第十九项,是50分钟的力量训练。
第二十项,晚上加练,一万米跑。
第二十一项,业务学习,主要是卡马乔讲解战术运用。
至此,国足一天的训练才终于结束。
相比于国足之前的训练,卡马乔的训练绝对是地狱级的、魔鬼式的。
重症要下猛药啊!
很明显,卡马乔的训练重点,也