环练习，对于手臂的确会有一定的塑形作用。吊环运动属于无氧运动，因此不强调时间性。做的时候不要用力过猛，时间也不用太长，否则容易拉伤手臂。

站立减肥法

我很相信一句话，那就是“能站着就不要坐着，能坐着就不要躺着”，所以每次坐公交车、中午吃饭，甚至是看书，我都坚持站立着。刚开始的时候，会觉得腿很酸很痛，后来习惯了这种姿势后，效果慢慢就出来了。现在的我，身材还是比较苗条的，尤其是小腿，特别修长、迷人。

——南宁·周莉莉

医生说明：适度站立所消耗的热量会比一般的状态更快。但要记住，站立的时间不能过久，否则容易引起静脉曲张。像这个方法中的站立，并不过度，值得参考。

洗碗减肥操

每晚吃完饭，都是由我来洗碗，我洗得比较认真，一般要十几二十分钟才能洗好。这个过程是很无聊的。碰巧去年我正在减肥，于是就想好好利用这些时间做个运动。上网后发现有个轮流抬腿的动作不错，就每天晚上坚持做。

——淮安·谢彤

医生说明：将全身的重力都集中在一条腿上，所消耗的热量是正常站立的2倍。轮流做抬腿动作，加上洗碗本身的热量消耗，可以令身体每分钟多消耗29千焦（7千卡）的热量，因此，这个方法是有减肥效果的。

制定清单减肥法

以前我去超市，总是走到哪看到哪，不小心就会买一大堆计划外的食物。买回来后又不能扔掉，只好全部都装进肚子里。这么一来，每次从超市回来，都要吃进好多东西，身体也在不知不觉中胖了起来。后来，我开始要求自己每次逛超市前，先做好购物清单，买的时候就完全依照购物清单来买。

——汉中·刘天兰

医生说明：有计划的生活，对减肥是很有帮助的，尤其是做好食物的购买清单，能够控制自己不摄入无谓的热量。除了做好超市的购物清单，还应该对每一周的菜谱做好规划，这样才能真正地“掌控”自己的体重。

精神激励法：减肥事业永不泄气！

“少吃多动”听起来很简单，做起来却很难。俗话说得好：“坚持到底，就是胜利！”如果你在减肥的过程中感到辛苦、无法坚持，不妨给自己加加油、打打气！

1.寻找动力源法

2.转移注意力法

3.奖励式减肥法

4.厌恶感训练法

5.解溪穴调整情绪法