因为已经有杜娇娇的例子在前，所以大家对这套动作的难度，已经有了心理准备。

可当真的练起来，他们发现，还是低估它的难度。

他们之中的很多人，竟然连完整的一套，都做不下来！

一共十八个动作，刚做了一半，就有不少人累得直接瘫倒。

他们的胳膊和大腿，都开始不由自主的颤抖起来。

这是肌肉使用过度的表现。

直到这一刻，他们才深刻理解，林凡刚才所说的控制肌肉有多难。

二十个人，能跟着林凡完整做下来，不超过一手之数！

林凡微微一笑：“毕竟是刚开始，这也很正常，大家不要灰心，如果随随便便都能做下来，那这套练体拳的效果，也就不会那么显著了。”

“接下来我再打一遍，大家尽量跟，哪怕是做不下来，也要注意观察其中要点！”

林凡又打了三遍，一边打拳，一边讲解着其中的关键。

三遍过后，这些人所站着的地方，早已经是被汗水湿了一大片！

“天啊，不过是五分钟的一套拳操，我怎么感觉比跑十公里还累啊？”

“十公里？我宁愿每天跑二十公里，也比打这套练功拳轻松！”

林凡微微一笑：“刚开始确实会辛苦些，不过渐入佳境之后，你们还会上瘾呢！”

就像现在的他，每天早上不打个几遍，就会浑身不得劲。

林凡继续开口：“当然了，每天高强度的训练下，营养和调理也要跟上。多补充优质蛋白，还有丰富的维生素。”

“另外，你们可以用九牛鞕、大发散、软筋藤泡成药浴，对缓解疲劳和恢复也很有帮助。”

一旁的杜娇娇重复了几遍，然后冲着阿欢招了招手。

她趴在阿欢的耳边，不知道说了些什么。

短暂的休息后，林凡又带着大家做了两遍。

这次，能全程跟着下来的人，多了好几个。

剩下的这些，也都比刚才进步不少。

林凡满意的点点头：“练体不能急于一时，今天就先到这里，以后每天都要坚持操练，你们会感受到身体的变化。”

“是！”

把这些人遣散之后，林凡特意留下了杜娇娇。

林凡一脸歉意：“毕竟我不能每天都来，所以我打算把你彻底教会，以后你就可以训练他们。”

“行，来吧！”杜娇娇点点头。