唐颂接过水杯，“咕嘟咕嘟”喝了一大口，真甜。

“乐乐，我最近应该会经常来健身，每天锻炼一个多小时，麻烦你帮我制定一套严格的增肌塑形方案吧。”

有双倍训练效果在，只要不偷懒，要不了一个月，他的体型就会达到理想水平。

那种超大块头的肌肉，他是完全没兴趣的。

那些肌肉虬结的健美运动员，恐怕只有少数人才会喜欢。

他更想要的是人鱼线、公狗腰，是穿衣显瘦、**有肉的匀称体型。

程乐乐绕着唐颂转了一圈，捏了捏他身上的肌肉：“其实你现在身材就很不错，体脂率一点也不高，增肌塑形很简单，毕竟底子这么好。

最近可以调整一下饮食，多吃牛肉这类高蛋白的食物，还有蔬菜也要多吃，少吃碳水。

你穿的这身衣服好像不太合适，要不中午我陪你去买身健身衣？”

唐颂对选购衣服一窍不通，也不知道什么样的健身衣好。

既然程乐乐愿意帮忙，他自然没意见：“好啊，麻烦你了。”

“那咱们现在开始训练吧，先热身。”

程乐乐带着唐颂上了跑步机。

坡度1，速度5，快走10分钟。

做完这些，他的身体已经开始发热出汗，肌肉被调动起来。

“我教你几个活动上关节的动作，你跟我做一遍，可以防止健身时关节拉伤。”

程乐乐开始细心的帮他讲解动作，时不时用修长温暖的手帮他纠正错误。

好闻的体香萦绕鼻端，婀娜的女私教贴身指点，让唐颂逐渐沉迷健身无法自拔。

“我们先做上斜杠铃推，这个可以锻炼肩膀和**。

我刚刚检查过了，你的下半肢非常优秀，腿部肌肉比很多健身教练还要好，所以近期我先帮你完成上半肢的塑形。”

“好的，我听乐乐老师的。”唐颂此时显得很乖巧，像个认真学习的好学生。

看着半蹲在自己面前的程乐乐，眼睛瞪得大大的，一眨不眨。

“第一次引导你训练，我先按照强度给你层层递进，你感觉吃力了就告诉我。”

“明白。”

接下来，唐颂连续上了四种固定器械，都是锻炼上半肢的。

程乐乐在一旁指导着正确的使用方法，避免他肌肉拉伤。

过了半个多小时，程乐乐看到越玩越嗨的唐颂，赶紧叫停：“先休息十分